불면증을 개선하려면 먼저 잠이 일어나는 과정에 대해서 먼저 알 필요가 있습니다.1. 시신경을 통해서 시신경의 교차상 핵(SCN)는 부위에 빛이 들어가면 우리의 두뇌에는 가상의 시계가 형성됩니다.대체로 8시간 단위로 움직이지만, 아침에 일어나서 8시간 정도(오전 6시~오후 2시)는 인체가 활성화할 시기 이후 8시간(오후 2시~밤 10시)는 자기 때문에 안정이 일어나면서, 이후 8시간(밤 10시~새벽 6시)는 잘 시간입니다.이런 리듬을 일주기 리듬(니시 카디앙 리듬, circardian rhythm)라고 부릅니다.여행을 다녀와서 시차 적응에 되지 않는 경우가 이런 일주기 리듬이 무너졌을 경우입니다.만성 불면증은 시차 부적응과 거의 같은 메커니즘으로 불면증이 유지되고 있는 것입니다.2. 이 일주기 리듬은 빛의 영향을 매우 크게 받아 희망 없는 공간에서 일하는 분에는 불면증이 발생하기 쉽습니다.아울러 불면증 치료에도 아침이나 낮에 햇빛을 받는 것이 중요합니다.또 스마트 폰이나 노트북 같은 전자 기기에서는 푸른 파장, 즉 블루 라이트(blue wave, blue light)이 나옵니다만, 이 파란 파장은 원래 새벽에 해가 뜰때만 생기는 가시 광선 파장입니다.그래서 전자 기기를 오래 보면 시신경의 교차성 핵은 이 빛을 새벽 빛이라고 생각하고 깨어 일어난다는 신호로 받아들이겠습니다.그 때문에 불면증이 심한 경우는 잠들기 1~2시간 전에 스마트 폰 사용을 줄여야 합니다.3. 야간에 깊은 잠을 자려면 배 고프지 않으면 안 됩니다.우리 몸은 두뇌와 제2의 뇌와 불리는 장관 신경계가 함께 맞물려서 돌고 있습니다.음식이 늦게 들어오면 소화를 위해서 두뇌가 사라지지 않습니다.그래서, 야식을 먹으면 자기 어려워지거나 특히 깊은 잠에 빠질 매우 어려워집니다.4. 잠들기 위해서는 충분히 이완해야 합니다.대부분의 불면증 환자는 스트레스를 장기간 받은 상태에서 평소 긴장이 강하여 야간에 이완하지 않습니다.그래서 두뇌의 흥분이 쉽게 사라지지 않습니다.수면제?한동안은 도움이 됩니다.그러나 예로서는 컴퓨터가 가열되고 있을 때 과열하는 이유를 개선하는 것이 아니라 그냥 전원을 에는 듯한 것입니다.과열된 컴퓨터를 그냥 전원만 누르고 있다고 생각하고 보세요.수명이 곧 만료되죠?그렇게 수면제 장기 복용은 두뇌에 충격을 주고 회복 할 수 없게 합니다.저와 치료를 하세요.그리고 보내음성 파일을 잠 자기 전에 충분히 연습하셔서 주무십시요.5. 수면제는 크게 1)벤조 디아제핀(BDZ)계 수면제와 Z-drug라고 부르는 2)비 벤조 디아제핀 계열의 수면제 2종류밖에 없습니다.전자는~농장, 램과 성분 이름이 붙어 있는 수면제 계열이며, 후자의 Z-drug의 대표적인 약은 졸피뎀입니다.BDZ계열의 수면제는 복용 후 아침에 각성이 잘 되지 않고, 삶의 질이 떨어지는 것이 많습니다.한편 졸피뎀은 유지 시간이 2~3시간밖에 없기 때문에 바로 눈이 떠지기 때문에 내성이나 의존이 생기기 쉽습니다.모두 수면 중에 각성이 일어나자 잘 생각나지 않은 부작용이 일어나기 쉽습니다.개인적으로는 2년 이상 수면제를 복용하고 의존이 생기고 그만두기 어려운 상태가 됐다면, 기대 수명이 이미 상당히 오랜 시간 단축되고 있었다고 생각합니다.6. 수면 장애(불면증)은 크게, 입면 장애와 수면 유지 장애(조기 각성 장애)으로 나누어집니다.입면 장애는 말 그대로 잠들 수 없는 것입니다.이는 일주기 생체 리듬에 문제가 생겼거나 스트레스에서 발생한 지나친 긴장이 쉽게 풀어지지 않기 때문에 일어납니다수면 유지 장애는 자다가 거듭 눈을 뜨고 다시 잠들기 어려운 경우의 일입니다.이것은 깊이 잠이 못하고 얕은 잠이 반복되고 호흡 혈당의 자세 등 수면 이상하게 관련된 여러가지 문제가 동시에 발생하기 때문에 일어나는 것입니다.저의 치료는 이들의 이상을 함께 개선하고 완벽하게 불면증이 좋아지는 것을 목표로 하고 있습니다.7. 수면에는 체온도 크게 관여합니다.야간이 되면 체온이 낮아져야 하는데 갱년기 여성이나 고령자의 경우 이미 낮에 체온이 저하되고 있어 야간에 체온이 더 낮은 안 됩니다.그래서 갱년기의 불면증이 발생하기 쉽습니다.50대 이후의 불면증의 치료는 체온이 높다 되는 부분도 크게 고려해야 합니다.수면제 장기 복용은 체온을 더 낮추고 돌아올 수 없는 강을 건넙니다.8. 불면증에 대한 한약 치료는 두뇌의 만성적인 흥분을 진정시키고 신체의 긴장을 유도하고, 일주기 리듬, 자율 신경의 안정 등을 통해서 불면증을 개선하고 줍니다.한약 치료의 역할은 매우 큽니다.천천히 치료를 하는데, 한약 치료로 회복된 뒤에는 한약이 없어도 잠을 자는데 큰 어려움은 없습니다.치료가 종결된 뒤에도 가끔 잠들기 어려운 경우는 보내누수 유도 음성 파일을 계속적으로 연습해야 하나요.9. 장기간의 수면제를 복용하면 일반적으로 한약을 함께 복용한 뒤 1-2개월째부터 점차 수면제를 줄이려는 시도를 하게 됩니다.수면제는 2년 이상 복용하면 이미 중독 증상이 심해지고 환자 혼자서는 절대로 그만둘 수 없습니다.잘 주무셔까지 최선을 다하여 돕습니다 헤어 림 한의원 강남점주·성완 원장 드림https://www.youtube.com/watch?v=5cPT_4qNhHw&pp=ygUu66eM7ISxIOu2iOuptOymnSDsuZjro4wg7J206rG0IOyVjOyVhOuRkOyEuOyalA%3D%3D
